A Prática do Pilates Para Corredores.
Essa prática pode ajudar corredores na prevenção e recuperação de lesões através da melhora na postura, aumento da força, resistência e equilíbrio muscular, alongamento e aumento da capacidade pulmonar.
A corrida de rua exige uma movimentação constante. Esses movimentos ocorrem com diversos músculos trabalhando de forma sincronizada e coordenada. Quando realizados de maneira incorreta, os movimentos repetitivos levam ao cansaço, perda de performance e podem causar lesões.
Esses benefícios auxiliam também na melhora da performance do atleta através da diminuição do gasto energético. Uma vantagem do pilates é poder trabalhar com exercícios funcionais voltados a prática da corrida.
Postura Melhorada dos Corredores.
Para melhorar a postura, o pilates para corredores auxilia com o fortalecimento da musculatura da coluna e do chamado core, composto por 29 pares de músculos que suportam a bacia, pelve e o abdome.
O corredor deve manter tronco e pernas alinhados, sem rotação de joelhos e pés, cabeça erguida com olhar para frente e braços em movimentos para frente e para trás ao lado do corpo. A postura correta evita lesões, pois possibilita um menor gasto energético.
Corredores Com Resistência Muscular e Força Aumentadas
Um atleta que deseja percorrer distâncias mais longas pode recorrer ao pilates para alcançar o objetivo. Um corredor com maior força e resistência muscular consegue correr grandes distâncias com um menor risco de lesões e menos cansaço.
O pilates usa molas ou o próprio peso corporal como resistência para os exercícios, fatores importantes para os praticantes de corridas mais longas, estimulando os músculos e aumentando sua força e resistência.
Alongamento Melhorado
A melhora no alongamento com a prática do pilates também auxilia em uma ótima performance para quem pratica corrida como esporte. Isso acontece porque quanto maior a mobilidade articular e melhor o alongamento, menor o gasto energético do atleta.
O alongamento é outro ponto melhorado pelo método pilates, que utiliza o alongamento dinâmico nos exercícios, com a realização dos movimentos em sua amplitude máxima.
Capacidade Pulmonar Aumentada
Esse exercício aumenta a capacidade de expansão da caixa torácica, aumentando a capacidade pulmonar, melhorando a respiração do atleta e proporcionando maior troca gasosa, melhorando a performance na corrida.
O método também desafia os corredores a manter a concentração na respiração, prolongando a inspiração, expandindo a caixa torácica, e potencializando a expiração para a total eliminação do ar, por isso a capacidade pulmonar também é melhorada com a prática do pilates.
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O pilates, junto com minha perda de peso, ajudou a aliviar minhas dores lombares. Agora corro sem dores.